胸式呼吸與腹式呼吸

現在大家都很流行說要「腹式呼吸」，
說腹式呼吸可以按摩腹部，
有利胃腸蠕動。

雖然這個觀念應該沒有錯，
但是多數好像一窩蜂的被洗腦了，
所以特作此文說明一下「胸式呼吸」與「腹式呼吸」。

1. 腹式呼吸
• 當我們深呼吸時，想像肺是往下擴張的，氣就會吸到深處，造成橫隔膜下降
• 橫隔膜下降時，會擠壓到腹部，腹部會向外微微擴張
• 聲樂家多是使用腹式呼吸(目前沒聽過不是的)
2. 胸式呼吸
•  當我們深呼吸時，想像肺是前後擴張的，氣就會吸到較淺處，造成橫隔膜上昇
•  橫隔膜上昇時，會拉到腹部，腹部會向內縮
•  有些中國功夫，練功時要求作胸式呼吸

它們有一個共同處，就是呼吸要深，才會明顯影響到腹部。
讓腹部擴張是按摩，讓腹部內縮也是按摩啊！

另外，胸式呼吸有一個比腹式呼吸明顯的好處：
作胸式呼吸時，會有擴胸和上下拉脊椎的感覺，我個人覺得有像使用牽引機的功用。
(我個人覺得這可以自我矯正脊椎，可能早就有古書這麼說了)

個人的經驗是，三不五時作個深呼吸，
自己選擇用腹式或胸式，都有助於健康。
「胸式呼吸」並不是「非腹式呼吸」，而是另一種深呼吸的方法。